kaliteli uyku

  UYKU 

Sağlıklı ve yeterli uyku, bedensel ve ruhsal sağlığı sağlamada en önemli faktörlerden biridir. Yetersiz uyku, çok fazla uyku, sık uyanma ve şiddetli bir şekilde ayağa kalkamama gibi durumlar, kendiliğinden iyileşebilen basit nedenlerden kaynaklanabilir veya akıl hastalığının veya diğer tıbbi sorunların habercisi olabilir.

 1- Uyku ritminizi ayarlayın Uyku ritmini sürdürmek açısından, yatma ve ayrılma saatlerini olabildiğince tutmak önemlidir. En azından beynimizin uyku saatini ayarlayabilmesi için hafta içi, hafta sonu veya tatil günlerine bakılmaksızın aynı anda uyandırılması gerekir.

2- Yatmadan önce egzersiz yapmayın Uyku aşamasında zihninizin sakin kalması gerekir. Aktif veya düşünceli bir kişinin uykuya dalması beklenemez. Bu nedenle, geceleri uykuya dalmadan önce çok egzersiz yaparsanız, iş bitmeden yatağa giderseniz veya aklınızda sorunlar ve düşünceler varsa uykuya dalma süreniz artacaktır. Sabah veya gündüz egzersiz yapmak yardımcı olabilir. Konsantre olun; çalışmanızı uyku düzeninize göre düzenleyebilirsiniz. Sorularınız, günlük görevleriniz ve yapacak işleriniz varsa, bunları yazıp yatabilirsiniz. Sorun ilişkilerde ise ve gelecek hala geçmişteyse, uykudan çalarak kendinize sorunu hemen çözemeyeceğinizi söyleyebilirsiniz. Sağlıklı ve yeterli uyku, çözüm bulma şansınızı artırabilir.

3- Rahat uyku alanı Odanın ve koşulların uyumaya uygun olduğundan emin olmalısınız. Gürültü, sıcaklık, nem, uyuduğunuz yerin konforu ve hatta yastığınızın kalitesi bile nasıl uyuduğunuzu etkileyecektir. İçeriği size uyacak şekilde ayarlamaya çalışın. 

4- Uyandıktan sonra daha fazla yatak uyumayın Yetişkinler için bu uyku süresi genellikle 6-9 saat olarak adlandırılsa da bireysel farklılıklar görülebilmektedir. Uyuduğumuzda gözlerimiz açık ve o anda çok enerjik hissediyoruz. Ondan sonra "daha erken", "Daha çok uyursam ne olur?", "Dün daha az uyudum, telafi edeceğim" gibi cümlelerle uykuya dalmaya devam edin ve benzerleri bizi daha enerjik yapmaz. Beklendiği gibi dinlenmeyecek

5- Yatakta bilgisayar, cep telefonu gibi cihazları kullanmayın Önemli olan, uyuduğumuz yerde  aktivitelere girmemek. O halde; yatakta televizyon seyretmek, yemek yemek, kitap okumak, başka yerlerde bilgisayar ve cep telefonu kullanmak gibi şeyler yapmalı, mümkün olduğunca tarafsız davranmalısınız. Çünkü bu aktiviteler, düşüncelerinizi uyararak ve beyninizi harekete geçirerek uykuya dalma sürenizi artıracaktır.

6- 15 dakikadan fazla uyuyorsanız, kendinizi zorlamayın 15 dakika uyuyamıyorsanız, lütfen sessizce işkence gören bir ortamda yatakta daha fazla zaman geçirmeyin. Bunun yerine, ayağa kalkıp sizi çok aktif ve uyanık yapmayacak bazı aktiviteler yapabilirsiniz. Örneğin; sıcak bir banyo yapabilir, fazla değerlendirme gerektirmeyen bir şeyler izleyebilir, kitap okuyabilir veya rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsiniz. Uykulu olduğunuzda yatağınıza dönün, gözlerinizi kapatın ve huzurlu ve huzurlu bir sahne veya durum hayal edin. Hala en az 15 dakika uyuyamıyorsanız, tekrar kalkın.

7- Gece içmeden uygun içecekleri içmeyin Kafein, nikotin, teanin vb. Tahriş edici maddeler içerir, örneğin; uykusuzluk çeken hastalar kahve, çay, enerji içecekleri, sigara, alkol, bazı ağrı kesiciler ve asitli içecekler içmemeye dikkat etmelidir. Kullanılırsa gün içinde tüketilmelidir. Çünkü beyin ne kadar aktif olursa uyumak o kadar zorlaşır.

8- Gün içinde terlemeyin Gündüz uyumamak, gözlerinizi dinlendirmemek, kısa ve güzel bir uyku için uyumamak uyku düzeni oluşturmak için önemlidir. Ne yazık ki, kestirmek geceleri daha uzun uyumanıza neden olabilir. 

9- Bitki çayı ile uyumaya çalışmayın Sık kullanılan çay, şifalı otlar ve yumru köklerinin neden olduğu uyku sanıldığı kadar etkili değildir. Bu tür çaylar ve şifalı bitkiler sakinleştirici bir etkiye sahip olsa da sağlıklı bir uyku için öncelikle bu önerilere uyulmalıdır.

 10- Hiç uyuyamıyorsanız, lütfen uzman desteği alın Bu öneriler uykunuzu kötüleştirse de başka şikayetleriniz varsa,