kaliteli uyku
UYKU Sağlıklı ve yeterli uyku, bedensel ve ruhsal sağlığı sağlamada en önemli faktörlerden biridir. Yetersiz uyku, çok fazla uyku, sık uyanma ve şiddetli bir şekilde ayağa kalkamama gibi durumlar, kendiliğinden iyileşebilen basit nedenlerden kaynaklanabilir veya akıl hastalığının veya diğer tıbbi sorunların habercisi olabilir. 1- Uyku ritminizi ayarlayın Uyku ritmini sürdürmek açısından, yatma ve ayrılma saatlerini olabildiğince tutmak önemlidir. En azından beynimizin uyku saatini ayarlayabilmesi için hafta içi, hafta sonu veya tatil günlerine bakılmaksızın aynı anda uyandırılması gerekir. 2- Yatmadan önce egzersiz yapmayın Uyku aşamasında zihninizin sakin kalması gerekir. Aktif veya düşünceli bir kişinin uykuya dalması beklenemez. Bu nedenle, geceleri uykuya dalmadan önce çok egzersiz yaparsanız, iş bitmeden yatağa giderseniz veya aklınızda sorunlar ve düşünceler varsa uykuya dalma süreniz artacaktır. Sabah veya gündüz egzersiz yapmak yardımcı olabilir. Konsantre olu...